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我从未遗忘初心,只是真的很难到达

2018年07月25日 14:27:02 来源: 壹心理 作者: 字号:TT

专注于自己的专注,也行进出自己的轨迹。无论是谁的“不忘初心”,都很难做到。但很难和做不到,本来就是两码事。

我们常常会遇到这样一种情况:你在努力跟进自己手头处理的工作,并且在过程中认真学习一些新知识,养成一两个新的习惯......

突然,工作出现了意外的情况,身边所有的一切仿佛“脱轨”了,让你不知所措。

这是人生中一个很重要的十字路口。如果你允许自己选择放弃,你之前所有投入的时间和努力都付诸东流。

反之,如果你继续努力爬回原有的正常“轨道”,你在之后的工作中又会变得得心应手。

大部分人不清楚怎样才能让自己的生活恢复正轨,以至于他们反反复复的失败。

今天我想要与你们分享一个对我很有效的简单方法。最近这段时间,我个人也不得不使用这些方法,因为我自己也遇上了麻烦:

学习计划被打断了。A learning project got sidetracked.

在前几个月中,我一直专注于学习新知识,但是我却因此而变得越来越灰心丧气,因为…… 我对学习的努力被一场出行打断了,这特别糟糕。而且,我在学习过程中感受到了许多失败,而这些失败竟让我有想要放弃的冲动。就在几天之前,我正处于完全放弃的边缘。

最近我的饮食习惯变得越来越糟糕。My eating habits have been crap lately.

当然也不是变得极度糟糕,只是糟糕到我觉得生活方式有一些不健康。而我还没能让自己的饮食方面回到“正轨”。

我的专注力最近有些失控。My focus hasn’t been what it could be lately.

在近几个月里,我非常专注于在自己的工作任务、正念、冥想以及帮助他人上面。就在上个月,我的专注力突然因为一些原因失控了。我还没有放弃去挽救自己的专注力,但是它仍然是恍惚不定,难以控制。

这些情况听起来很令人泄气对不对?听我说,你不必感到害怕,让生活回归到正轨其实很简单。

关键原则  The Key Principle

这里先告诉你一个需要彻底理解的关键点:

偏离正轨,还是回到正轨,全取决于你的情绪。

Getting off track and getting back on track is all about mood.

当我们脱离正轨的时候,正是因为这些事情关系到我们的工作和习惯,进而影响到了我们的情绪,最终导致脱轨的后果。

① 我们会因为一些诸如旅游、疾病、访客、危机等情况而受到干扰。

We get interrupted because of travel, illness, visitors, crises, etc.

这些干扰往往容易让我们泄气而停滞不前。而我们仔细想一想就会发现,这些干扰并不是前进道路上的障碍,而是我们泄气的坏情绪导致了脱轨。

② 我们会因为一些诸如旅游、疾病、睡眠缺乏等情况而感到身心俱疲,而这种疲惫感往往会让我们对工作或是习惯失去前进的动力。

We get tired because of travel, illness, a lack of sleep, etc… and the tiredness makes us feel unmotivated towards our project or habit.

疲惫是一个很致命的阻碍物,因为当你很累的时候,你没有任何动力去做任何事情,你的情绪会很差。在这种情况下,人们通常只会想到去通过转移注意力或是吃东西(或是其他的方式)来让自己舒服舒服,消解疲惫感。

③ 当事情的发展远不如预期的时候,我们会变得非常气馁。

When things aren't going well, we can get very discouraged.

我们没有因为节食而减轻体重,运动并没有我们想象中那么容易,语言学习也是那么困难等等。

④ 当生活中的事情繁多、忙碌不已的时候,我们的很多习惯都可能会被打断,而打断习惯本身就是十分痛苦、内心煎熬的事情。

When things get busy in our lives, we often have to skip the habit, which can make us feel bad about ourselves.

当与工作和习惯相关的情绪非常低落的时候,我们常常想到的是放弃,甚至不愿意再去想这些问题。我们会选择回避思考,放弃继续工作,转向其他舒适的活动。

对策 The Method

所以我们如何才能回到正轨呢?这里列举一些我亲测有效的方法。

① 承认这些情况是一个问题,并质问自己一个关键的问题。

Admit there's a problem, and ask a key question.

我们常常想去忽视那些问题,甚至是想都不去想。但这种方式只会让自己更快地选择放弃,并不会对解决问题产生任何有益的帮助。

我们所要做的其实就是简单地承认:“我对这种情况感到很糟糕,我很气馁并且想要去放弃”,然后质问自己:“我真的想要放弃吗,或者说我有没有更好的理由,努力去重回正轨?”

② 每次只前进简单的一小步。

Take on_e small, easy step.

如果你有足够好的理由去重回正轨,就不要奢望短时间内整个工作都能重回正轨。

这太贪心了,并且对你自己也是超负荷了,这样有可能导致我们从不曾开始向着正轨前进。相反,我们应该想一想你所能做的一件小事,哪怕再小都可以。

比如,如果你已经失去了冥想的好习惯,你是否能够从现在开始冥想30秒?10秒呢?如果你已经很久没做瑜伽或是减脂运动了,那你能否现在开始做几分钟瑜伽或是运动?

这些听起来好像很可笑,但这往往就是你需要做的。迈出微小的一步往往意味着你离成功已经不远了。这是很关键的一步,所以不要轻视它。

③ 专注于取得任何一种成功。

Focus on getting any kind of victories.

不论你是坚持了30秒还是2分钟,你都是成功的!

这就是一个阶段性的小胜利,而这些小胜利会改变你的情绪。

如果你尝试着下棋,并且失败了很多次,感受到了挫败感,那么你可以试着去进行一分钟的战略训练。这就是胜利!你还可以获得什么其他的胜利吗?

比如说:今天或是明天早上再坚持做一分钟战略训练,在上下班或是到校放学途中再多读一些有意思的文章,所有你能做的都尝试着做一下。

然而不是所有的小事都值得你付出时间和精力,哪怕只是一分钟:你要学会滋养自己的情绪——成功会改变我们的情绪。而受挫或是疲惫往往会使情绪变得低落。

所以,你需要尝试着做一些能够提升情绪的事情,包括与他们交流讨论这些事情,让事情变得更有社交气息,玩一些好玩的音乐让事情变得有趣,泡一壶茶水或是点燃一些蜡烛让事情变得更加愉快等等。

④ 通过小步改变来建立和巩固长久的实力。

Build long-term strength with small steps.

如果你通过之前的步骤取得了小小胜利,滋养了你的情绪,那么你需要开始为你的工作建立一个更稳固的习惯或是动机。

从此,你将会变得很强大,以至于小小的打击哪怕再多都只是小菜一碟。你有容纳疲惫的弹性空间,不必再去担心情绪的波动。

但想要到达这种境界,需要你更加专注于你走的每一步:一次取得一个小小的胜利,不必去担心那些太长远的事情,只要关注于当下就可以了。长此以往,恒久的坚强实力就能够被建立和巩固。

这并不是很难的方法,每个人都可以做到。它所需要的仅仅是对斗争的一点小小的承诺,对重回正轨的意愿和决心,以及对每一小步努力与成功的专注。

承诺,决心,专注,你最初的目的地,一定可以到达!

[责任编辑:胡倩(实习生)朱艳艳 ]

不忘初心 成功

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